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暗黑破坏神3官网-不吃饭只吃菜,损安康
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简介 在餐桌上,经常能听到女性伴侣反复说这么一句话:“应该少吃饭、多吃菜;饭就是淀粉,没有营养,营养都在菜里。”不少女性把这一条奉为减肥的“至理名言”,更有甚者是“不吃饭只吃菜”。表面上看,这似乎很有道理 ...
在餐桌上,损安康经常能听到女性伴侣反复说这么一句话:“应该少吃饭、不吃多吃菜;饭就是吃菜暗黑破坏神3官网淀粉,没有营养,损安康营养都在菜里。不吃”不少女性把这一条奉为减肥的吃菜“至理名言”,更有甚者是损安康“不吃饭只吃菜”。表面上看,不吃这似乎很有道理。吃菜然而,损安康从科学营养的不吃角度来看,长此以往,吃菜必然会对女性安康造成影响。损安康暗黑破坏神3官网
一般而言,不吃体脂含量占体重30%以上者,吃菜才可称其肥胖。体脂含量可以用仪器测量。如今,大部分嚷嚷着要减肥的女性,大多都属于正常体重,根本不需要折腾自己。对于真正需要减肥的人而言,膳食疗法确实是肥胖治疗中最基本的办法之一。它可分为两种类型,即低热量摄入疗法和极低热量摄入疗法。前者适用于中度肥胖者,每天摄入的热量在1200—1500千卡之间,需要吃三四两的主食。而极低热量摄入疗法是完全限制主食的摄入,每天摄入的热量不得超过600千卡,但这只适用于重度肥胖患者,普通人根本不需要。
对于那些并不需要减肥的女性而言,如果长期“少饭多菜”,会严重损害安康,导致多种营养素摄入不足,报答造成蛋白质—热量营养不良,出现免疫力低下、易感抱病毒等情况,还会增加肿瘤的发病率。此外,青春期少女若长期只吃菜不吃饭,还可能对其心理产生不良暗示,诱发厌食症。
近日,台湾营养学界提出新的理论:要想保持体形,必须要摄入碳水化合物。因为人的饱腹感,主要来自于碳水化合物,若盲目减少其摄入,可能会导致或加重肥胖。而香港卫生署更提醒民众,主食、素菜、荤菜(包罗豆制品)最合理的比例应该是3∶2∶1。▲
一般而言,不吃体脂含量占体重30%以上者,吃菜才可称其肥胖。体脂含量可以用仪器测量。如今,大部分嚷嚷着要减肥的女性,大多都属于正常体重,根本不需要折腾自己。对于真正需要减肥的人而言,膳食疗法确实是肥胖治疗中最基本的办法之一。它可分为两种类型,即低热量摄入疗法和极低热量摄入疗法。前者适用于中度肥胖者,每天摄入的热量在1200—1500千卡之间,需要吃三四两的主食。而极低热量摄入疗法是完全限制主食的摄入,每天摄入的热量不得超过600千卡,但这只适用于重度肥胖患者,普通人根本不需要。
对于那些并不需要减肥的女性而言,如果长期“少饭多菜”,会严重损害安康,导致多种营养素摄入不足,报答造成蛋白质—热量营养不良,出现免疫力低下、易感抱病毒等情况,还会增加肿瘤的发病率。此外,青春期少女若长期只吃菜不吃饭,还可能对其心理产生不良暗示,诱发厌食症。
近日,台湾营养学界提出新的理论:要想保持体形,必须要摄入碳水化合物。因为人的饱腹感,主要来自于碳水化合物,若盲目减少其摄入,可能会导致或加重肥胖。而香港卫生署更提醒民众,主食、素菜、荤菜(包罗豆制品)最合理的比例应该是3∶2∶1。▲
(本文作者是首都医科大学附属北京友谊医院营养科主任洪忠新)
来源:《生命时报》
供稿:美食营养专业委员会
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